Blog
Íme 11 étrend-kiegészítő, ami fokozhatja a termékenységet
A termékenység problémái napjainkban egyre több nőt érintenek
Aki valaha küzdött a termékenység és a teherbeesés nehézségeivel, az tudja, hogy a meddőség egy nagyon kemény időszak, különféle kezelési lehetőségekkel.
Van azonban egy olyan lehetőség a babavállalási esélyek növelésére, ami viszonylag egyszerű és nem invazív. Ez nem más, mint az étrend.
Pontosabban, az élelmiszerekkel vagy étrend-kiegészítőkkel bevitt mikrotápanyagok.
A mikrotápanyagok szerepe a termékenység szempontjából
Mivel a termékenység egy nagyon összetett egyenlet, és minden ember teste más és más, a mikrotápanyagokkal és a fogantatással kapcsolatos tudomány még, mondjuk úgy, gyerekcipőben jár.
Ennek ellenére néhány ígéretes tanulmány elkezdett rávilágítani a vitaminok szerepére a teherbeesés során, és az utána elkezdődő folyamatok alatt.
A vitaminok fontos szerepet játszanak a női egészségben. Számos funkcióhoz nélkülözhetetlenek, többek között:
- menstruáció és ovuláció
- pajzsmirigy működése
- energiatermelés
- immunfunkció
- a petesejt minősége és érése
Tehát a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel kritikus fontosságú, amikor megpróbáljuk megteremteni a megfelelő környezetet egy egészséges terhességhez. Egyes tápanyagok még a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit is csökkenthetik, amely a meddőség egyik gyakori oka.
Férfiaknál a vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos kiegészítők növelhetik a spermiumok számát és mozgékonyságát, segítve a kis úszókat céljuk elérésében.
„Bár ígéretesek, ezeknek a vizsgálatoknak a többsége kicsi volt, és nem volt szigorú módszertanuk” – mondja Dr. Tieraona Low Dog főorvosi tanácsadó.
Nézzük, mik segíthetnek!
1, B-vitaminok és a termékenység
Kinek segíthet: nőknek és férfiaknak egyaránt
Termékenységi előny: elősegítheti a petesejtek egészségét és megelőzheti az ovulációs meddőséget ("Ovulációs meddőség" az, amikor az ovulációs rendellenesség okozza a meddőségét.); javíthatja a sperma minőségét
Biztosan hallottad már, hogy a folsav (B9-vitamin) fontos a terhesség előtt és alatt is (erre egy percen belül rátérünk). De más B-vitaminok is szerepet játszanak a termékenység során.
Egy kiterjedt, hosszú távú közegészségügyi vizsgálat során a B1-, B2-, B3-, B6- és B12-vitamin magasabb bevitele az ovulációs meddőség alacsonyabb kockázatával járt együtt.
Egyes tanulmányok a B12-vitamin alacsony szintjét összefüggésbe hozták a női meddőséggel. Ráadásul egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a magasabb B12- és folsavszint fokozhatja a meddőségi kezelés alatt álló nők termékenységét.
További kutatásokra van szükség, de egyes szakértők úgy vélik, hogy a B-vitaminok segíthetnek a sperma minőségének javításában is.
2, C-vitamin
Kinek segíthet: Férfiaknak
Termékenységi előny: Támogathatja a spermiumok számát és a mobilitást
A C-vitamin erős antioxidáns. Csökkentheti a sejtkárosodást az egész szervezetben és fokozhatja a vas felszívódását.
Egy 2016-os áttekintés, több tanulmány megbízható forrása szerint, a C-vitamin E-vitaminnal történő szedése javítja a férfiak spermájának számát, mobilitását és néha a DNS integritását is, más szóval a minőségét.
3, Kalcium
Kinek segíthet: nőknek és férfiaknak egyaránt
Termékenységi előny: Segítheti a spermiumok képződését
A kutatások nem biztosak abban, hogy az extra kalcium növeli a termékenységet. De mind a férfiak, mind a nők számára fontos, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot fogyasszanak a hiányosságok megelőzése érdekében.
Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a kalciumhiány a férfiak meddőségének oka lehet, mivel a kalcium részt vesz a spermatermelésben is.
4, Koenzim Q10
Kinek segíthet: férfiaknak és nőknek egyaránt
Termékenységi előny: Javíthatja a petefészek válaszát az in vitro megtermékenyítésre (szervezeten kívüli - IVF); fokozhatja a spermiumok mozgékonyságát
A szervezet önmagában is termel Q10-et (CoQ10), de a véráramban lévő mennyiség növelése előnyös lehet a babavárás szempontjából.
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a CoQ10 kiegészítése javítja a petefészek reakcióját az IVF-en átesett nőknél.
5, D-vitamin
Kinek segíthet: nőknek és férfiaknak egyaránt
Termékenységi előny: javíthatja a petefészek stimulációját és a sperma minőségét
Egyes tanulmányok összefüggésbe hozták a D-vitamin hiányát a nők terméketlenségével.
Egy 2019-es elemzés szerint a PCOS miatt meddő nők szervezetében alacsony a D-vitamin szintje.
A D-vitamin alapvető szerepet játszik a női és a férfi reproduktív funkcióban. Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány mind a férfiaknál, mind a nőknél összefüggésbe hozható a meddőséggel, ezért fontos a D-vitamin-hiány kezelése.
6, E-vitamin
Kinek segíthet: férfiaknak és nőknek egyaránt
Termékenységi előny: Növelheti a spermiumok mozgékonyságát; javíthatja a női reproduktív egészség általános állapotát
Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a spermiumok működését férfiaknál, és támogathatják a nők általános reproduktív egészségét.
7, Folát a termékenység javítására
Kinek segíthet: Nőknek
Termékenységi előny: Segíthet a terhesség elérésében; javíthatja a termékenység kezelések eredményét
Az elegendő folát fogyasztása nem csak a terhesség alatt jó döntés. Bölcs dolog lehet a kiegészítés már a teherbeesés előtt is.
"A fogamzás előtti folsavpótlás növeli a teherbeesés esélyét, javítja a termékenységi kezelések eredményét, és csökkenti a csecsemő idegcső-hibáinak kockázatát" - mondja Low Dog.
8, Vas
Kinek segíthet: Nőknek
Termékenységi előny: Megakadályozhatja a vashiányos vérszegénységet
Az ovulációs meddőséget vashiány is okozhatja. Egy 2006-os, több, mint 18 000 nő bevonásával végzett hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy a vaspótlás csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát.
9, Omega-3
Kinek segíthet: férfiaknak és nőknek egyaránt
Termékenységi előny: Növelheti a spermiumok mozgékonyságát; segíthet a 35 év feletti terhesség elérésében
"A táplálkozási mintákat tekintve, a tenger gyümölcseinek az egészséges táplálkozás részeként történő fogyasztása a férfiak és a nők nagyobb termékenységével jár együtt" - jegyzi meg Low Dog.
„Amíg a további kutatásokra várunk, azt mondanám, hogy ha nem eszik valaki rendszeresen omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseit, érdemes lehet egy táplálék-kiegészítőt szednie a teherbeesés előtt” – mondja.
10, Szelén
Kinek segíthet: férfiaknak és nőknek egyaránt
Termékenységi előny: javíthatja a spermium minőségét; csökkentheti a vetélés kockázatát
A szelén egy fontos ásványi anyag, amely szerepet játszhat a reproduktív rendszerben.
A 2015-ös kutatás szerint a szelénhiány a vetélés, az alacsony spermaminőség és a rossz spermamozgás egyik okozója lehet.
Egy 2019-es tanulmány szerint a szelén segíthet a női petesejteket körülvevő folyadék egészségének megőrzésében is.
Mivel a szelén szükséges a hímivarsejtek termeléséhez, egyes kutatások szerint a szelén és az E-vitamin kombinációja javíthatja a sperma minőségét és a spermiumok mozgékonyságát.
11, Cink és termékenység
Kinek segíthet: férfiaknak és nőknek egyaránt
Termékenységi előny: Segítheti a megtermékenyítést és a petefejlődést; javíthatja a sperma minőségét
A cink elengedhetetlen a spermiumok kialakulásához. Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a cinkhiány gyenge minőségű spermiumokhoz vezethet.
Ami a cinket és a női termékenységet illeti, egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy ennek az ásványi anyagnak az alacsonyabb szintje lassíthatja, nehezítheti a teherbeesést.
Forrás: www.healthline.com