Vérnyomás-csökkentő módszerek

Szeretnéd csökkenteni a vérnyomásod négy egyszerű lépésben? Ez nem is olyan nehéz, mint gondolod és mellékesen csökken az esélye egy agyvérzésnek, a vesebetegségeknek, a szemproblémáknak, a merevedési-zavaroknak és az öregkori elbutulásnak. Aktuális cikkünkben olvashatsz néhány vérnyomás-csökkentő módszert.

A következő négy életmódbeli változtatás szépen lecsökkenti a magas vérnyomást a legtöbb ember esetében.

Nézzük a vérnyomás-csökkentő megoldásokat!

Hagyd abba a dohányzást!

A dohányzás átmenetileg megemeli a vérnyomást, károsítja az érfalakat és megnöveli a szélütés (sztrók) és az infarktus kockázatát. A leszokás egy igazi kihívás, de segíthetnek az interneten ma már könnyen elérhető, leszokást segítő módszerek.

Vérnyomás-csökkentő mozgás

A rendszeres aerob típusú mozgások, mint a tempós gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás rugalmasan tartják az érfalakat. Nem mellékesen segítenek lefogyni, ami kulcsfontosságú minden magas vérnyomás kezelésben. Kezdd el apránként és emeld fel a mozgást napi 30 percig, lehetőleg a hét minden napján.

Nyugalom

A stressz növeli a vérnyomást, míg vannak különböző szellemi módszerek, amik pedig csökkentik. Tanulj meg és gyakorolj olyan technikákat, amik hatékonynak tűnnek.

Táplálkozz vérnyomás-csökkentő módon

Két fontos összetevője van a vérnyomás-csökkentő diétának. Az egyik egy kiegyensúlyozott alapvitamin, ami bőségesen tartalmaz magnéziumot és C-vitamint, valamint a B-vitaminokat teljes sorozatban.

A vitaminokon kívül léteznek olyan tápanyagok, melyek segítenek megvédeni a keringési rendszer szerveit a vérnyomás terhelésétől. Ilyen a fokhagyma, az Omega 3 halolaj, a Q10, és az L-karnitin. Ezek egyenként is kitűnő védelmet biztosítanak, de együtt alkalmazva még hatékonyabbak.

A szem fokozottan ki van téve a vérnyomás károsító hatásának. Ezt is tudod védeni azzal, ha sok “színes” dolgot fogyasztasz. A szeder, az áfonya, a spenót és a sóska, a spirulina alga, a meggy és általában azok a dolgok, amik örökre tönkretesznek egy ruhát ha rákerülnek. Ezek kitűnő támogatói a szem egészségének is.