Blog
Magnézium – a láthatatlan tápanyaghiány
Miért láthatatlan? Egyes szakértők láthatatlan tápanyag-hiánynak nevezik, mert szörnyen nehéz észrevenni és diagnosztizálni. Sajnos ezzel együtt sokkal veszélyesebb, mint gondolnánk. A magnézium több mint 300 ismert biokémiai folyamatot befolyásol a testünkben. A szívverés szabályossága és a hormonjaink egyensúlya egyaránt a magnézium-ellátottságunktól függ.
Miközben a táplálkozási szakértők pontos ajánlásokkal rendelkeznek számos tápanyag napi ajánlott bevitelére, a magnéziummal kapcsolatban nincsenek pontos ajánlások. Más a nőknek, más a férfiaknak, más Európában és más Amerikában. Az viszont tény (Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES)), hogy a lakosság fele nem jut elegendő magnéziumhoz, még a legkonzervatívabb ajánlások szerint sem.
Ezért adunk most közre pár tanácsot arról, hogyan tudja valaki biztosítani az egészséges magnéziumbevitelét vagy kezelni a hiányt.
Mit kell tudni a magnéziumhiányról?
Esti kimerültség, reggeli izomgörcs a vádliban – ezek már nem az első jelek. A kezdeti magnéziumhiány jellemző tünetei az étvágytalanság, az indokolatlan hányinger és a fáradtság. Mivel ezek a tünetek számos egyéb egészségügyi probléma mellékes hatásai is lehetnek, nem könnyű egyértelműen diagnosztizálni.
A magnézium hiányának arányától függ, hogy a tünetek mennyire erősek. Míg kezdetben a tünetek lehetnek enyhék, a magnéziumhiány végül zsibbadást okoz, bizsergést a test különböző pontjain, görcsöket az izmokban, váratlan összehúzódásokat – szem rángatózást például. A legrosszabb szakaszában a magnéziumhiány már szívritmus zavarokat, rohamokat és a személyiség megváltozását is okozhatja.
Az ok a diéta
Furcsa módon nem az okozza a problémát amit “nem eszel”, sokkal inkább az, amit eszel, pedig nem kellene. Nagyon egyszerű lenne bőséges magnéziumhoz jutni, de számos olyan ételt fogyasztunk, ami elérhetetlenné teszi a szervezetünk számára az elfogyasztott ételek magnéziumtartalmát.
A fő bűnösök az üdítőitalok, a koffein tartalmú italok (beleértve a kávét) és az alkohol. Több tanulmány is kimutatta, hogy az üdítőitalok fogyasztói jelentősen alacsonyabb magnézium ellátottsággal bírnak és az alkohol fogyasztás is azonos hatással van a testre. Ráadásul az alkohol akadályozza a d-vitamin felszívódását, ami szintén a magnézium beépülés ellen hat. A cukor hatásra pedig a veséken át ürít több magnéziumot a szervezetünk így még az egyébként jelentős magnézium-tartalmú ételek is a végén netto magnézium hiányhoz vezetnek.
Sajnálom hogy ezt kell mondanom, de ha a fentiek közül egy-kettő benne van a napi étrendjében, akkor valószínűleg Te is magnéziumhiányban szenvedsz.
Élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők? Melyik a jobb?
A magnéziumhiánynak a legjobb kezelési módja a megelőzés: fogyasszuk bőséges mennyiségben. De mi a jó megoldás? Megfelelően összeválogatott, magas magnéziumtartalmú étrend vagy magnézium-tartalmú étrend-kiegészítő?
A kiegészítők sokat javíthatnak a helyzeten, de az étrend helyes megválasztása nélkül nem fog tartós sikert elérni. A test egészen máshogy szívja fel az élelmiszerek magnéziumtartalmát, mint az olcsó magnézium tablettákét. Ha étrend-kiegészítőt választ, mindig törekedjen a szerves magnéziumot tartalmazó készítményeket fogyasztani.
Amennyiben nem küzd súlyproblémával, akkor az olajos magvak (dió, mandula, tökmag, kesudió) és a halak jelentős és jó minőségű magnéziumforrásnak tekinthetők. Ráadásul biztonságosak – a túladagolás elképzelhetetlen.
Mi a helyzet a mostanában divatos magnézium olajjal?
A magnézium-olaj és más transzdermális (bőrön át) magnézium készítmények mostanában jelentek meg a piacon és borsos áruk mellett azt erősen kétséges a hatékonyságuk. Kevés vizsgálatot végeztek velük és amit én találtam, azokban nagyon kevés (egy-két százalék) felszívódást mértek csupán a véráramba jutásra. Ez kevesebb mint egy tizede a magnézium citrátot tartalmazó kapszulák felszívódási képességének.
Ennek ellenére ha a magnéziumhiánya súlyos (izomgörcsök, ekcéma, korpásodás) lehet, hogy megér egy próbát a kenegetés vagy a fürdősó, de csak a kapszula fogyasztása és a táplálkozás fentiek szerinti megváltoztatása mellett tanácsolom.
Demecs István, fitoterapeuta
forrás: naturhirek.hu